适合在奥地利做的夏季运动

选择适当的运动
    运动强度在怎样的范围内合适呢？贺纳尔德•艾克说“有运动医学调查报告来给大家做参考是再好不过的了，这样人们可以按照自己的运动目标来选择适当强度的运动。对于跑步运动员来说，通用的一个规则是——如果运动员在运动过程中还可以轻松说话，表明强调适中，反之则该休息，以恢复体力。”
    在夏季，即使是雄心勃勃的，有很好毅力与耐力的运动员也应该适度减少他们的日常锻炼，以确保他们的运动质量。不过绝对不能以暴力的形式逼自己完成自己的运动定额。天气好，气温适度的时候，没有接受过专业运动训练的人也不要因为天气好就过度运动，这样会透资体力。
    孩子应当利用假期的时间和课余时间来做些运动，不要就呆在家里，在窗前感受四季，或者埋头玩电脑。不过孩子应该快乐地玩的，不建议家长逼孩子去做运动。不同的协会有很多，可以让孩子去参加某个体育运动协会，或者给他们买个跳床，让他们在家里蹦一蹦，跳一跳，再或者和家长一起去登山远足。

注意防暑
    夏季温度较高时做轻运动为宜。因为天气热的时候，我们的心脏和血液需要更多地运作，来使我们的身体降温，不至于中暑。

适当喝些水
    一个小时内不停地运动会让人流一公升的汗，所以要及时补充我们身体所需的水分，如喝含有少量碳酸的矿泉水或者淡果汁。流汗过多时建议服用电解质。运动在一天当中的不同时间段所得到的效果是不同的，当然运动最好的时间段在早上，但是对于那些不适应早起的人来说，选择晚一点的时间也可以。夏天人们应该在树荫下运动，或者在自行车道上。不要忘记涂些防晒霜，戴上太阳镜。